Siemanko, mam takie pytanie o jakich porach dnia i w jakich porcjach stosować ww. suplementy(ile gram)? Jak stosować je w dzień treningowy, a jak w nietreningowy. Bulk- mhp up your mass kreatyna- x-treme creatine bcaa- K** Czytałem już, że w dni treningowe bcaa i kreatyne rano na czczo tak? A bulka między posiłkami po poludniu, czy rano też jakąś [...]
Witam. Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) [...]
[...] partie ciala i tutaj sie jeszcse upewnie jednym pytaniem robiac powtorzenia w seriach koncze na 10 gdzie moim maxem jest 2 tak ma byc ? o to moj nowy plan : poniedziałek - trening A środa - B piątek - A ponieziałek - B itd. Zmniejszyłbym też ilość serii i ćwiczeń: np. Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w [...]
Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak: 1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie nie na płaskiej -Wyciskanie na skosie dodatnim -Rozpiętki 2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń) -Przysiad [...]
Witam Cytuję kolege, napisał na innym forum ale mu nie odpisał nikt Witam Zerwałem ścięgno achillesa, noga w gipsie także mam lipę z treningiem w pozycjach stojących. Samych treningów nie zamierzam odpuszczać jednak kompletnie nie wiem jak to teraz ułożyć. Nogi mi szybko rosną, także ewentualne spadki szybko odrobię (+wspomagam się bcaa na wszelki [...]
[...] Średnio spędzam w pracy ok. 8h, choć czasem bywa że 9 a nawet 10h. Jest to praca stojąca. Jako, że moje ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do wysiłku i zmęczenia treningowego, to na siłownie zazwyczaj chodzę w wolne dni. Chciałabym chodzić przed pracą ale jak sobie pomyślę że po ciężkim treningu miałabym jechać do pracy na 8,9 h i [...]
Siema, oceńcie ten trening, szukam efektywnego treningu na masę gdyż split mi się już "przejadł" i chcę coś nowego, coś co naprawdę da mi wycisk na siłowni i przy odpowiedniej suplementacji i odżywianiu da zadowalające efekty. Dodam że trenuje już parę lat i nie jestem sezonowcem. Prosze o oceny albo pomysły treningowe. POZDRO Poniedziałek [...]
Witam serdecznie. Miło mi ,że mogę przejść do tego działu z : treningu w domowych warunkach. Od około roku regularnie ćwiczyłem w domu: Pompki,Podciąganie na drążku,przysiady,brzuszki,ćwiczenia z hantlami po 5kg Od Września zacząłem naukę w nowej szkole w której jest siłownia co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem wykorzystać ten fakt. Potrzebuję [...]
[...] to powinno wyglądać? mam zaplanowane ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) 2. po ile ćwiczeń każdej partii na jeden trening ? 3. liczba powtórzeń/serii na każdy trening taka sama ? czy to zależy od danej partii ? 4. jeśli planuję trenować 3dni to robić schemat treningu 3 dniowy czy lepiej [...]
[...] waskie (2x20) 4x6,5,4,3 2.Francuz 4x12 3.Ściaganie linki w nachyleniu 4x12 c)Kaptury a)Szrugsy (1x20) 4x12 b)szrugsy ze sztangielkami 4x12 siła rośnie na tym planie tylko że trening trwa nieraz po 2:20 a slyszałem ze to bardzo zle.Tam gdzie są "/" to jeden tydzien to robie a na drugi te druge cwiczenie.Tam gdzie w cwiczeniu jest 4x6,5,4,3 to [...]
Witam wszystkich, znowu jesteśmy na siłownie. Nie no czesc, mam sprawę, chodzi mi o to by ktos mi sensownie podzielił dni treningowe na poszczególne partie. Mam do dyspozycji siłownie od poniedziałku do soboty, chodzę 4 dni w tygodniu i własnie zaczynam cykl kreatyny mono i chciał bym mieć porządnie rozpisany trening. Moim priorytetem są barki [...]
[...] więć mam 15 lat 179cm i 80kg :D masy :) wiec jestem dość "duży" posiadam 2 hantelki o regulowanej wadze 2x po 10 kg (gryf 2x 2kg 4x 1kg na 1 sztagielke) :) Chcialbym zacząc trening w domowych warunkach sam ulożylem plan treningowy o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy To tak , trzymam dietę , wszystko w miarę rośnie , ale łapy odstają od reszty i trochę mnie to frustruje ,jak sądzicie czy na razie biceps,tricpes raz w tygodniu wystarczą , czy może dorzucić jeszcze jeden trening tylko na łapy ? czy może zwiększyć ilość serii ? Tu macie mój plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bledow itd przed swietami robilem 2 tyg of od diety cwiczylem ale jadlem co chcialem ile chcialem itd waga +8 kg wpadlo od 2 stycznia miska trzymana na 100% lecz iffym i trening pon klata plecy wtorek barki tric bic , sroda nogi prostowniki , czwartek klata plecy , piatek barki bic tric , dosyc duza intensywnosc fajnie mi sie cwiczy aktualnie [...]
Witam !!! prosze o pomoc w sprawie mojego treningu. Cwicze juz okolo 4 miesiecy po malej przerwie.Przez 3 miesiace mialem bardzo zadowalajace przyrosty zarowno w wadze jak i w wymiarach. Od pewnego czasu zaobserwowalem ze wszystko stanelo w miejscu i chcociaz bardzo dobrze przykladam sie do treningu to nic nie idzie w gore. mysle ze bedzie to [...]
[...] i przybrac masy, ale nie wiem czy to ma sens bo uczeszczam do pracy fizycznej (budowa) w godz 7-18, 6 dni w tygodniu (niedziela wolna). I tu mam pytanie jak polaczyc prace z treningami bo na takim cyklu potrzeba duuuzo wody a mimo ciaglego picia wody organizm moze miec niedostatek( temperatura,przepracowanie) przeciez 11h w pracy to nie 1h [...]
Trening do oceny: robic go będę 2 miechy Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 8-10 -wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow -rozpietki glowa w gore 3 serie 8-10 pow Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 8-10 pow progresja -wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 8-10 pow progresja -latanie 4 [...]
